Journaling, of het bijhouden van een dagboek, is meer dan alleen een manier om je gedachten op papier te zetten. Het is een krachtige tool die je kan helpen om je mentale gezondheid te verbeteren en je emotionele welzijn te versterken. Maar wat maakt journaling zo effectief? In deze blog verkennen we de psychologische voordelen van journaling en geven we je enkele tips om te beginnen.
Wat is journaling?
Journaling is een praktijk waarbij je je gedachten, gevoelens en ervaringen opschrijft. Dit kan in verschillende vormen gebeuren, afhankelijk van wat voor jou het beste werkt. Sommige mensen schrijven dagelijks in een traditioneel dagboek, terwijl anderen gebruik maken van specifieke technieken zoals dankbaarheidsjournaling, waarbij je elke dag opschrijft waar je dankbaar voor bent. Er is geen "juiste" manier om te journalen; het belangrijkste is dat je een vorm vindt die bij je past.
Hoe helpt journaling bij het verwerken van emoties?
Een van de belangrijkste voordelen van journaling is dat het je helpt om je emoties te verwerken. Wanneer je je gedachten en gevoelens opschrijft, creëer je een veilige ruimte waarin je deze kunt ordenen en beter kunt begrijpen. Uit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die regelmatig journaling beoefenen, minder last hebben van stress en een betere emotionele balans ervaren. Door je emoties uit te schrijven, kun je negatieve gedachten loslaten en ruimte maken voor positieve gevoelens.
Daarnaast kan journaling je zelfbewustzijn vergroten. Door regelmatig je gedachten op te schrijven, krijg je beter inzicht in patronen in je gedrag, emoties en gedachten. Dit verhoogde zelfbewustzijn kan je helpen om betere beslissingen te nemen en meer in lijn te leven met je waarden en doelen. Verder kan het je helpen om bewuster om te gaan met uitdagingen in je leven, waardoor je veerkrachtiger wordt. Door deze routine in je dagelijks leven op te nemen, kun je uiteindelijk meer mentale rust ervaren en beter omgaan met de uitdagingen die op je pad komen.
Hoe kun je beginnen met journaling?
Als je nog nooit eerder een dagboek hebt bijgehouden, kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:
- Begin eenvoudig: Je hoeft niet elke dag lange stukken te schrijven. Begin met vijf tot tien minuten per dag, en zie waar je gedachten je brengen.
- Wees eerlijk: Je dagboek is een privéplek waar je volledig eerlijk kunt zijn. Schrijf op wat er in je opkomt zonder oordeel.
- Gebruik prompts: Als je niet weet waar je moet beginnen, gebruik dan prompts zoals "Vandaag voelde ik me..." of "Ik ben dankbaar voor...".
- Maak er een gewoonte van: Kies een vast moment van de dag om te schrijven, bijvoorbeeld 's ochtends vroeg of net voor het slapengaan.
Heb je moeite om je emoties te verwerken of merk je dat je vastloopt in negatieve gedachten? Overweeg dan om journaling te proberen. En als je merkt dat je extra ondersteuning nodig hebt, kan een gesprek met een psycholoog een goede vervolgstap zijn. Bij Psycholoog.nl helpen we je hier graag bij. Lees hier als je benieuwd bent naar onze werkwijze. Heb je vragen? Neem direct contact op met ons aanmeldteam of plan vrijblijvend een gratis adviesgesprek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
Referentie:
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338
