We hebben allemaal manieren ontwikkeld om om te gaan met stress, angst en moeilijke emoties. Deze copingmechanismen helpen ons te overleven in uitdagende situaties, maar niet elke methode is gezond. Ongezonde copingstijlen, zoals overmatig eten, alcoholgebruik of vermijden van problemen, kunnen op de lange termijn meer kwaad dan goed doen. Gelukkig kunnen deze ongezonde gewoonten omgezet worden in gezondere, constructieve manieren om met stress om te gaan. In deze blog bespreken we hoe je dit zou kunnen aanpakken.
1. Herken je ongezonde copingmechanismen
De eerste stap in het omzetten van ongezonde naar gezonde copingstijlen is bewustwording. Welke gewoonten gebruik je wanneer je je gestrest voelt? Veelvoorkomende ongezonde copingstijlen zijn:
- Overeten of junkfood gebruiken om emoties te onderdrukken.
- Overmatig alcoholgebruik of roken.
- Vermijden van confrontaties of problemen negeren.
- Ongezonde escapisme zoals te veel tv kijken of sociale media gebruik.
Door deze patronen bij jezelf te herkennen, maak je de eerste stap naar verandering.
2. Onderzoek de oorzaken
Waarom grijp je naar die ongezonde copingstijl? Vaak zijn ongezonde gewoonten reacties op ongemak of pijn die je probeert te vermijden. Stress, angst, een gevoel van controleverlies of onzekerheid kunnen trigger zijn. Echter zijn dit vaak oplossingen voor de korte termijn. Door stil te staan bij de oorzaak van je gedrag, leer je beter begrijpen welke emotie je probeert te onderdrukken of vermijden. Dit zelfinzicht helpt je om te bedenken wat je wél nodig hebt.
3. Verander je perspectief
Een van de redenen waarom mensen vasthouden aan ongezonde copingstijlen is dat ze op korte termijn verlichting bieden. Het is belangrijk om in te zien dat deze verlichting tijdelijk is en vaak ten koste gaat van je gezondheid en welzijn op de lange termijn. Verander je perspectief door je te richten op hoe je je zult voelen nadat je op een gezonde manier met stress bent omgegaan. Door de voordelen van gezond gedrag (zoals een verhoogde energieniveau of emotionele stabiliteit) voor ogen te houden, kun je beter weerstand bieden aan oude patronen.
4. Vervang ongezonde gewoonten met gezondere
De sleutel tot succes is niet alleen stoppen met ongezonde copingstijlen, maar ze ook vervangen door gezondere. Hier zijn een paar suggesties:
- Emotioneel eten vervangen door lichaamsbeweging: Als je merkt dat je naar eten grijpt bij stress, probeer dan een korte wandeling, yoga of een andere vorm van beweging. Dit kan je stemming verbeteren zonder de negatieve gevolgen van overeten.
- Vermijding vervangen door probleemoplossing: In plaats van problemen uit de weg te gaan, probeer ze stap voor stap aan te pakken. Schrijf de stappen op die nodig zijn om het probleem op te lossen, zelfs als het klein begint.
- Alcoholgebruik vervangen door ontspanningstechnieken: In plaats van je stress weg te drinken, kun je ademhalingsoefeningen, meditatie of een ontspannend bad proberen om je zenuwen te kalmeren.
5. Wees geduldig en mild voor jezelf
Verandering kost tijd. Het is normaal dat je af en toe terugvalt in oude patronen, maar het belangrijkste is om niet op te geven. Wees mild voor jezelf en zie elke stap, hoe klein ook, als vooruitgang.
Het omzetten van ongezonde copingstijlen naar gezonde is een proces van zelfbewustzijn, begrip en geduld. Door je gewoonten te herkennen, je triggers te onderzoeken en stap voor stap gezondere alternatieven te kiezen, kun je een evenwichtiger en veerkrachtiger leven leiden.
Merk jij dat je last hebt van een ongezonde coping? Wil je hier meer inzicht in? Of misschien al wel mee aan de slag? Neem contact met ons op door te bellen naar 085 733339 om te kijken wat wij voor jou kunnen betekenen.
Meer lezen? Klik dan hier.
