Ben jij een doemdenker? Kan je urenlang wakker liggen omdat iemand niet op je berichtje heeft geantwoord? Ben je een week van te voren al angstig voor je evaluatiegesprek op werk? Dan kan je last hebben van doemgedachten. Bij doemdenken spelen in je hoofd de grootste en vervelendste scenario’s af. Na afloop merk je dat veel van je angsten niet uitkomen, maar de doemgedachten blijven alsnog een grote rol in je dagelijkse leven spelen.
Wat is doemdenken?
Doemdenken houdt in dat je overtuigd bent dat het ergste gaat gebeuren. Bij doemdenken wordt de kans op negatieve gebeurtenissen overschat. Je kan continue bezig zijn in je hoofd met allemaal gedachten en ingebeelde situaties. Vaak maak je de situatie in je hoofd groter, waardoor je angstgevoelens toenemen. Doemdenken komt vaak voor bij angst en depressie.
Hoe kun je eraan werken?
Cognitieve gedragstherapie kan helpen met het omgaan met doemgedachten. In deze behandeling krijg je meer inzicht op de invloed van je gedachten op je gevoelens en gedrag. Cognitieve gedragstherapie leer je anders naar je gedachten kijken. Een hulpmiddel vanuit de cognitieve gedragstherapie, dat vaak gebruikt wordt, is het G-Schema:
- Gebeurtenis: Wat is de situatie? Het is belangrijk om dit objectief mogelijk te beschrijven. Bijvoorbeeld: Ik was gistermiddag thuis en keek op mijn mobiel en zag dat ik na twee uur nog steeds geen bericht had ontvangen van mijn vriend.
- Gedachten: Welke gedachten gingen door je hoofd heen? Bijvoorbeeld: ‘Hij vindt mij niet meer leuk’, ‘Ik heb iets verkeerds gezegd’, ‘Ik ben niet leuk genoeg’.
- Gevoelens: Wat voelde je in deze situatie? Bijvoorbeeld: verdrietig en bang (angstig)
- Gedrag: Wat was je gedrag in deze situatie? Bijvoorbeeld: ‘Ik kon niet goed meer concentreren, aan andere dingen denken, ik kon niks meer doen’
- Gevolg: Welke gevolgen heeft je gedrag en gedachten? Bijvoorbeeld: ‘Dat ik er niet blij van wordt en een mooie middag heb verspild’
Met behulp van het G-Schema kunnen de belangrijke gedachten in beeld gebracht worden en vervolgens worden omgezet in helpende gedachten. Door vragen te stellen, zoals: ‘welke bewijzen heb ik dat mijn gedachten niet waar zijn?’, en ‘Wat voor advies zou ik aan vriend/vriendin geven in dezelfde situatie?’ kun je op een andere manier naar je gedachten te kijken en een helpende gedachte formuleren.
Bij Acceptance Commitment Therapy kan je leren om afstand te nemen van gedachten. Doemgedachten kunnen gezien worden als een vorm van controle houden. ACT leert je de gedachten te waarnemen voor wat ze zijn. Ze zijn eenmaal gewoon gedachten. De bedoeling bij ACT is om door afstand te nemen van de gedachten de negatieve lading van je gedachten te verminderen. Daarbij leer je meer om in het moment te leven.
Wij bij Psycholoog.nl kunnen jou helpen met het werken aan je doemgedachten vanuit de Cognitieve Gedragstherapie en Acceptance Commitment Therapy. Wil je een afspraak met onze psycholoog willen om bezig te gaan met je doemgedachten. Dan kun je vrijblijvend contact met ons opnemen. Dit kan door middel van het inplannen van een adviesgesprek of door direct contact op te nemen met ons.
Wil je meer lezen over doemgedachten. Klik dan hier.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
